Как научиться запоминать сны: простая привычка, которая работает

Многие люди уверены, что почти не видят снов. На самом деле это не так.

Учёные считают, что за ночь человек видит несколько сновидений, но большинство из них забывает в первые минуты после пробуждения. Именно поэтому утром нам часто кажется, что ночью ничего не снилось.

Хорошая новость в том, что память на сны можно тренировать. И для этого не нужны специальные техники или дорогие приложения.

Есть одна простая привычка, которая помогает запоминать больше сновидений уже через несколько недель.

Почему мы забываем свои сны

После пробуждения мозг быстро переключается на повседневные задачи.

Мы думаем о работе, проверяем сообщения, берём телефон в руки — и воспоминания о сне буквально растворяются.

Для мозга это нормально. Если информация не кажется важной, он не тратит ресурсы на её сохранение.

Но есть способ показать мозгу, что сны заслуживают внимания.

Что делать утром, чтобы лучше помнить сны

Попробуйте выполнить эти действия сразу после пробуждения.

Шаг 1. Не берите телефон

Постарайтесь не смотреть на экран хотя бы первую минуту после того, как открыли глаза.

Любая новая информация быстро вытесняет воспоминания о сне.

Шаг 2. Полежите спокойно

Не спешите вставать с кровати.

Закройте глаза и мысленно вернитесь к тому моменту, который был перед пробуждением.

Шаг 3. Задайте себе вопрос

Спросите: «Что мне только что снилось?»

Не пытайтесь вспомнить весь сон сразу.

Часто сначала появляется лишь небольшой фрагмент: образ, ощущение, слово или отдельная сцена. А затем постепенно восстанавливается остальная картина.

Шаг 4. Запишите всё, что удалось вспомнить

Даже если это всего одно слово.

Например:

• поезд
• лестница
• море
• страх
• незнакомый человек

Главное — зафиксировать воспоминание до того, как оно исчезнет.

Чем лучше записывать сны

Способ записи не так важен, как регулярность.

Вы можете использовать:

• обычный блокнот рядом с кроватью;
• заметки на телефоне;
• диктофон;
• специальный дневник сновидений.

Многим удобнее всего держать на тумбочке ручку и небольшой блокнот, чтобы не отвлекаться на экран смартфона.

Почему эта привычка работает

Мозг постоянно решает, какую информацию сохранить, а какую удалить.

Когда вы записываете сны каждое утро, он начинает воспринимать их как важные данные.

Постепенно память адаптируется.

Сначала вы будете вспоминать отдельные образы. Затем — короткие сюжеты. А спустя несколько недель многие начинают помнить сразу несколько снов за ночь.

Именно поэтому дневник сновидений считается одним из самых эффективных способов развить память на сны.

Нужно ли записывать странные или страшные сны

Да.

Не оценивайте сон и не пытайтесь сразу найти его значение. Просто запишите факты.

Например:

• «бежала по длинному коридору»;
• «летел над городом»;
• «разговаривал с незнакомцем»;
• «искал дорогу домой».

Позже вы сможете вернуться к этим записям и заметить повторяющиеся образы или сюжеты.

Иногда именно такие детали помогают лучше понять собственные переживания и мысли.

Попробуйте уже завтра

Завтра утром, прежде чем взять телефон в руки, задайте себе один вопрос: «Что мне снилось?»

Запишите хотя бы одно слово. Повторяйте это каждый день в течение недели.

Возможно, вы удивитесь, сколько сновидений на самом деле видите каждую ночь.

Через сколько времени получится лучше запоминать сны?

У всех по-разному.

Некоторые замечают результат уже через несколько дней. Другим требуется 2–3 недели регулярных записей.

Главное условие — делать это каждое утро, даже если кажется, что вспоминать нечего. Именно регулярность даёт лучший результат.

А вы когда-нибудь вели дневник сновидений? Получалось запоминать больше снов или привычка быстро забывалась?